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闲聊的时候也可以做一些颈部活动来预防颈椎病

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  聊天的时候一般处于站位或坐位,我们可以做一些简单的颈部活动以增进 颈椎的活动功能,防止关节僵硬,促进血液循环。
 
  1.颈部旋转
 
  双手叉腰,头轮流向左右旋转,旋转时动作要慢,当旋转至最大限度时停留3~5秒,使肌肉和韧带得到充分的牵拉。
 
  2.颈部侧屈
 
  颈部轮流向左右侧屈,使耳朵尽量触及同侧的肩膀,动作同样要慢。
 
  3.颈部前伸
 
  颈部轮流向左前和右前伸出,眼睛同时向左前下和右前下望。
 
  4.颈部后转
 
  颈部轮流向左后、右后旋转,眼睛同时向左后上、右后上望。
 
  5.伸颈拔背
 
  两肩放松下垂,下巴略内收,后脑勺向上升,似颈椎牵引状,持续3~5秒。
 
  6.颈部环绕
 
  颈部放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆时针交替进行。以上所有动作都要求缓慢进行,如果动作太快,有可能伤及颈椎。如果条件允许,可以做6—12次,但在聊天时按照以上动作任意做几下,对于 颈椎病患者都是有好处的。

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